Những hoạt động bình thường mỗi ngày như vặn cột sống khi mỏi, ngồi không đúng cách, bẻ khớp ngón tay,… khiến các khớp bị thương tổn. Thông thường, các chất nhầy được cung cấp từ sụn có chức năng làm ma sát giữa các khớp xương. Nhưng trong cuộc sống hằng ngày, một số hoạt động gây hại đến khớp xương mà ta không hề biết.
Chúng ta nên có một chế độ tập luyện thích hợp và đúng cách để bảo vệ các mô khớp:
Bỏ đi thói quen bẻ các khớp tay chân
Mỗi lần bẻ các khớp tay chân hay vặn cột sống qua lại sẽ sinh ra sự ma sát mạnh giữa khớp của đầu hai sụn giao nhau, tác động lên một lực mạnh lên sụn hoặc bề mặt đĩa đệm. Và điều đó gây hại đến các tế bào mô sụn. Nếu sự việc diễn ra nhiều lần sẽ gây đến việc mất đi lớp sụn và đồng nghĩa với việc hủy hoại các khớp xương.
Nếu hoạt động đúng cách, chúng ta vẫn giảm đi sự nhức mỏi dễ dàng mà cần tạo tiếng động hay gây đau đớn, ngược lại còn góp phần tăng lượng máu đến các mô góp phần làm giảm các chứng về xương khớp.
Sửa dáng đi, đứng
Đối với những người có tiền sử về xương khớp nên chú ý cẩn thận trong việc đi đứng, không nên đứng quá lâu, mang giày cao gót hay đi bộ quá 45 phút. Điều nên nhớ rằng không nên luyện tập quá sức. Vì những việc trên dễ gây thoái hóa khớp xương đầu gối và viêm gân bàn chân.
Đồng thời đừng tắm quá lâu hoặc ngủ trực tiếp trên sàn gạch, vì nhiệt độ thấp dưới nền sẽ gây co cơ tăng nguy cơ chấn thương lên các khớp.
Ngồi đúng cách
Ít ai biết ngồi chồm hổm ngoài việc mất thẩm mĩ còn ảnh hưởng xấu lên khớp vì tăng áp lực dễ bị tổn thương. Cần giữ lưng thẳng mỗi khi ngồi làm việc và chọn ghế có điểm tựa lưng để giảm lực lên các đĩa đệm.
Mỗi khi lái xe thời gian lâu, thường có dấu hiệu nhức mỏi vì lý do lực chấn động lên cột sống nhiều. Chính vì thế, nếu đi xe ô tô nên sử dụng các đai thắt lưng để giữ cơ thể đúng vị trí và luôn ngồi thẳng theo cột sống cổ.
Lao động vừa sức và đúng cách
Cần sử dụng lực cổ tay vừa phải khi làm các việc như vắt khô quần áo để hạn chế cơ hoạt động quá mức gây đau nhức, thoái hóa khớp và bị chấn thương cổ tay.
Không nên cố gắng vươn người lấy đồ vật quá tầm tay vì như vậy dễ gây căng cơ, chấn động cột sống. Để tránh tổn thương khớp, bị khuân vác những việc nặng nên ôm sát vào người và dồn trọng tâm vào hai bàn chân để tạo áp lực lên đĩa đệm.
Lưu ý: Ta cần tránh gây lực nén lên các ổ khớp bằng cách siêng năng tập thể dục, tránh ăn những thực phẩm ngọt, béo và nhiều năng lượng. Nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng quát để điều trị kịp thời các bệnh về xương khớp như bệnh gout, loãng xương, đái tháo đường,…
