Trong thời gian mang bầu, ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển hoàn thiện của thai nhi các mẹ cũng cần có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Trong đó, yoga cho bà bầu được xem là phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả không ngờ cho các chị em.
Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu một số tác dụng quan trọng của yoga đối với bà bầu nhé!
1. Cơ thể khỏe mạnh
Yoga giúp mẹ khỏe mạnh, dẻo dai hơn
Trong thời gian mang bầu, đặc biệt là trong giai đoạn ốm nghén, đa số mẹ bầu luôn cảm thấy chóng mặt, chán ăn, buồn nôn hoặc nôn dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, khoảng 30 phút yoga nhẹ nhàng mỗi ngày không những không lấy đi nhiều năng lượng của các thai phụ mà còn các tác dụng rất lớn trong việc cải thiện lưu thông máu, tăng độ săn chắc cho các cơ.
Đồng thời, tập yoga cũng giúp các mẹ có sự dẻo dai, di chuyển nhẹ nhàng và linh hoạt.
Không những thế, tập yoga cũng giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon hơn, tránh được một số triệu chứng khi mang thai như phù nề, chuột rút, đau lưng…
Khi tập yoga không chỉ mẹ có được sự khỏe mạnh, dẻo dai mà cả sức khỏe của bé cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Bởi lẽ, khi mẹ vận động cũng là bé vận động theo. Điều đó giúp cho bé được sinh ra khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn, tránh được nguy cơ mắc các bệnh rối loạn về tâm lý, góp phần nâng cao phát triển trí tuệ cho bé sau này.
2. Duy trì tinh thần vui vẻ, thoải mái, giảm stress
Yoga giúp bà bầu có tinh thần thoải mái, vui vẻ
Yoga nhấn mạnh vào hơi thở, di chuyển nhẹ nhàng và liên tục, giúp mẹ có hơi thở sâu, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái, tinh thần lạc quan.
Ngoài ra, yoga là phương pháp luyện tập kết hợp vận động với thiền tĩnh tâm, điều này đặc biệt có ích giúp thai phụ hạn chế và vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và sau sinh, gia tăng sự kết nối giữa mẹ và bé.
3. Dễ sinh
Yoga giúp mẹ dễ sinh thường
Trước tiên, khi tập yoga tinh thần mẹ trở nên thư thái, bớt mệt mỏi, áp lực điều đó có tác dụng giúp mẹ có thể điều chỉnh được cảm xúc trong quá trình sinh nở. Điều đó có nghĩa là khi tinh thần thoải mái các mẹ sẽ bớt cảm giác sợ hãi khi sinh, từ đó tử cũng sẽ dễ dàng mở rộng và đón em bé chào đời.
Tập luyện yoga cũng giúp cho mẹ bầu biết điều chỉnh hơi thở của mình để giúp cơ thể được nới lỏng, giảm đau, nâng cao được sức chịu đựng để mẹ bầu thoải mái và sinh nở theo bản năng của một người mẹ.
Thêm vào đó, trong quá trình tập yoga cơ thể mẹ có được thế dẻo dai, cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt. Từ đó giúp cho mẹ bầu tìm được một tư thế phù hợp để sẵn sàng cho quá trình vượt cạn.
4. Giữ gìn vóc dáng
Yoga giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Trên thực tế, các mẹ có thể đốt cháy 240 calories trong một giờ tập các bài tập yoga cổ truyền như Hatha và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó như Astanga.
Nhờ những động tác hít thở sâu giúp tinh thần bạn thoải mái, mất đi cảm giác thèm ăn (vì căng thẳng kéo dài có thể sinh ra hormone khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn cần thiết ) kết hợp các động tác chậm chạp và kéo dãn các bộ phận như tay, chân, bụng cũng góp phần làm tiêu tan một lượng mỡ thừa đáng kể.
Từ đó giúp cho mẹ trước và sau khi sinh có được những múi cơ săn chắc, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức vừa đủ cho mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh.
Kiều Trang
